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四十二式太极拳 学太极五大要素

时间:2020-01-13  来源:养生粥

  太极拳具有极高的医疗保健价值,现在很多人都喜欢练习太极拳,那么刚开始练习太极拳需要注意哪些事项呢?一起跟着今天推荐的视频来学习一下吧!

  肘的运用。

  肘分直肘与曲肘,而直与曲是相对的。打太极拳有“松肩垂肘”的基本要求,或称为“松肩沉肘”、“沉肩屈肘”、“沉肩坠肘”。

  总之,是含有肩关节松沉,肘关节始终留有程度不云南癫痫病到哪里治疗比较好同的曲度,并有下垂的意思。即使用冲拳动作,诸如搬拦捶、指裆捶、栽捶等式,其冲拳一臂的肘关节也不可完全伸直,而必须保持微曲,这样才符合太极拳古典理论中“劲以曲蓄而有余”的原理。

  肩与肘的关系是比较密切的,肘不松沉,肩就必然容易耸起。然而头不顶,背不拔或腰不松,肩部也容易发僵而耸起。为此,除了有意识放松肩肘关节以外,也要注意“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松腰落胯”等基本要求,使全身关节节节松沉,不得有丝毫拙力与僵劲占据经络。

  这样才有利于气血通畅,内劲也能顺利地达于肢梢,全身轻灵,蓄劲充分。所有这些,在运用心理学、生理学和运动力学等原理方面是有相通之处的。

  腰的运用。

  腰在太极拳术语中有“提腰”、“硬腰”与“紧腰”等,是与“松腰”相对而言的。提腰就是把腰裆提起并收紧,而不山西哪个癫痫病医院更好能“松腰落胯”。由于腰胯是全身最大的关节,若腰、胯关节不能放松,全身关节之紧张就可想而知了。

  步。要做到“迈步如猫行”,“虚实能分,而转动轻灵,毫不费力”。而下肢变换虚实的正确方法是,当提起一脚向前迈步时,虚脚应先贴近支撑重心的实脚踝骨之内侧,再向前呈弧形伸迈的同时,实脚随虚脚前伸,须相应屈膝下蹲,即谓之为“后脚送前脚”或“实脚送虚脚”。如此,迈步沉着而轻灵,落地无声,以腰为轴,“一动无有不动,一静无有不静”,演练的太极拳如长江大海,滔滔不绝。

  几种步法的运用与要求。

  (1)迭步。凡做弓箭步或虚步时,前后两脚踏在同一条直线上的,称为“迭步”。

  (2)插步。如“单鞭”出的步是“插步”,即把我的脚插入对方裆下。这种弓箭步的横距就该窄一些,可间隔10~癫痫病发作的次数比较多,应该怎么办呢?20cm,而相对的直距较长。

  (3)套步。如“野马分鬃”出的是套步,即把我的前脚套在对方脚的外侧,但双方必须呈“顺步”(即用我左脚去套对方的右脚,或用我的右脚去套对方的左脚)。这种弓箭步的横距就该宽一些,可间隔10~15cm,而相对的直距较短。

  (4)可插可套步。诸如“揽雀尾”、“搂膝拗步”等式,在技击上都是既可作插步,又可作套步。这种弓箭步的横距介于上述两者之间,其直距同样是折中的。

  软裆萎膝步。

  软裆,则表现在作仆步时,裆部全部下落,软弱无力地贴近地面而似同瘫痪。为此,在作仆步时,裆部要略呈拱形。即所谓“圆裆”,以保持弹性和弓劲。萎膝,也叫“软腿”,主要运用在做弓箭步时,后腿膝部向下弯曲。所谓“弓箭步”,原本含有“前腿如弓,后腿似箭”的意思。

北京癫痫病医院  所谓“曲中求直”,其原意是“曲以蓄劲,直以发放”,而根本不是去做“软腿萎膝”的弓箭步。但传统杨式太极在做单鞭、扇通背和打虎式时,为了突出下沉的气势,也有使前腿弓至胫骨竖直为度的同时,使后腿微微开膝。

  练太极拳需要匀而连。

  太极拳的七字要诀是“静松稳匀缓合连”。其中,“匀连”二字是太极拳的主要特点。匀,速度均匀;连,动作连贯。主张“慢中求功”,这样就自然形成“如行云流水,连绵不断,滔滔不绝”的独特风格,从起式至收式犹如一气呵成。

  “每一动,惟手先着力,随即松开。犹须贯穿一气,不外起承转合。始而意动,既而劲动,转接要一线串成。气宜鼓荡,神宜内敛,勿使有缺陷处,勿使有凹凸处,勿使有断续处。”太极拳主张“功蕴于内,劲不外露”。达到以柔为主,柔中寓刚,刚柔相济,匀而相连的程度。

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