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喝骨头汤真能补钙?更年期女性补钙原则

时间:2020-05-18  来源:养生粥

对于缺钙的人来说,他们都想尽方法想补钙。其中很多人就觉得喝骨头汤可以补钙。事实是不是如此呢?下面我们看看专家怎么说。

骨头汤补钙行不行?

骨头汤中最多的成分是什么?当然是水,中山大学医学营养系蒋卓勤教授的研究显示,钙浓度都在2毫克/100毫升以下。如用压力锅代替瓦煲,煮4个小时,只是能略微提高骨汤中癫癫怎么根治 钙的浓度,但差别也不大,都不超过4毫克/100毫升。我国大多数湖泊水质的钙都在2毫克/100毫升左右,也就是说你喝的骨头汤和喝优质的湖水没什么区别,至于补钙的效果,你说呢?

那么我们要补钙怎么办呢?

奶和奶制品是钙最重要的来源,奶中含钙量丰富,吸收率高。每100克含钙约104毫克。另外豆类、硬坚果,可连骨吃的小鱼小虾及一些绿色蔬菜类也是钙较好的来源。另外硬水中也含有相当量的钙,喝水也可以补钙哦。

宣城有哪些治癫痫病的医院 ign:left;">钙补充剂不能乱补,对于青春期、孕期、更年期等特殊时期的人群,钙需求量大,而正常膳食又法满足需求的人群,如对牛奶等,可以适当补钙。

全面进行身体检查,明确自身缺钙的原因,如原发性缺钙或继发性缺钙,是钙摄入量少、还是由于缺少某种营养素如素D,降低了钙的吸收利用,这样才能有的放矢的针对性治疗。

每个人都应合理掌握补钙原则

(1)早补:妇女体内的钙质从40岁前后宁夏好的癫痫医院去哪找开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

(2)食补:人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。

(3)注意摄入时机:牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。

甘肃癫痫病医院哪个最专业m;text-align:left;">这里要提醒大家注意的是,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补钙最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。

(4)补钙药物的选择。:传统的,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、和防腐剂,对病、肾病、高血压患者无影响,最好同时含有维生素D。这类钙剂如-D,它每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要。

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