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压力大!怎样饮食改善睡眠

时间:2020-05-19  来源:养生粥

  年关冲刺,很多人都压力大而出现睡眠问题,哪些食物可以改善睡眠呢?

  怎样饮食改善睡眠

  牛奶

  牛奶中附有两种催眠物质:一种是,能促进大颅神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质———五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽成都看癫痫医院怎么样类,其中的“类鸦片肽”可以及其中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果,让人感到浑身舒适,有助于解除并入睡。

  对于由体虚而造成的人,牛奶的安眠效果更为显然。

  小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米附有大量淀粉,吃后容易致人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

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  在临床上,核桃被证实可以改善睡眠质量,所以常用来医治神经衰弱、、、等症状。

  详细吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果很显然。

  葵花子

  葵花子含各种氨基酸及其维他命,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,具有冷神的效果。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有助于消食化滞,帮助睡眠。

哪里可以治癫痫病  除此以外,大枣、、醋及其全麦面包也是有益于睡眠的食物。

  介绍几个有助睡眠的穴位

  穴位:

  不容,位于上腹部,脐中上6寸,距前正中线两寸处。

  期门,位于胸部,乳头直下,第六肋间隙,前正中线旁开4寸处。

  大巨,位于下腹部,脐中下2寸,距前正中线2寸处。

<癫痫患者要吃什么比较好? p>  关元,位于下腹部,前正中线上,脐下3寸处。

  鸠尾,位于脐上7寸,人体的心窝正下方,最底下肋骨稍下处。

  巨阙,位于人体的腹部中部,左右肋骨相交之处,再向下两指宽。前正中线上,脐中上6寸处。

  按摩方法:选择好穴位后,一般用食指、中指压在穴位上,沿顺时针方向按揉。有左右穴位的要交替进行,指法要有力,但是不能引起,同时做细而均匀的腹式,全身放松。

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