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健身总是没有效果,这几种方法来帮你!|健身,运动

时间:2020-06-03  来源:养生粥

发布时间:2017-01-07 14:26:33   来源:  

健身是保持身体健康的最好方法,很多人都会利用空闲时间去健身馆健身,但并不是进了健身馆,就会效果显著,很多人坚持健身,却不能达到预期目标,这其中到底是什么原因呢?下面网就来帮你解决下这些让你健身失败的问题吧!

情况一:练习仰卧起坐后,反而发现腹部突出。

解决方案:停止腹部练习。

固然曲腹可以加强腹部肌肉,但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉,而普通的曲腹并不能做到这一点。实际上,假如腰腹部的赘肉过多,那么高强度的曲腹反而会加剧腹部以肌肉的形式突出。脸朝下俯卧,用肘部和脚趾将身体撑起。将肚脐向脊柱方向拉,留意身体从头到脚呈一条直线。保持这一姿势,直到无法坚持。随着练习时间的增加,可以改用单脚撑地或将双脚放在健身球上来增加练习的挑战性。

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情况二:在踏步机上练了很久,但臀部仍然显得松弛。

解决方案:增加气力练习。

女性经常会高估耐力练习的塑身效果。踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显,特别是当你练习了一段时间之后。要想真正塑造臀线,需要增加气力练习。进行一些塑健臀部的练习,包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2~3次,1个月之内就会见效。蹬腿练习(在倾斜的蹬腿练习器上进行):每次3组,每组20~25个,练习速度要慢。根据自己的情况来选择重量,逐渐增加,最高可达22公斤左右。静止弓步:2秒钟下压,2秒钟抬起。每条腿做2组,每组15~20次。随着气力的增强,可以加上哑铃。

情况三:总在中受伤。

解决方案:留出时间,让肌肉得到充分休息和恢复。

适当的休息非常重要,它是健身计划中的重要部分,但是,我们却经常忽视它。假如你每周参加5次同一种高强度,那么,相同的压力一再施加于相同的肌肉、关节和韧带,终极,它们会因过于疲惫而罢工。这样还可能忽视其它肌肉群,导致肌肉呼和浩特哪里看癫痫病最好发展失衡,这也是引起损伤的一个重要原因。”所以,在2次气力练习之间最好给肌肉留出48小时的休息时间,而对于耐力练习来说,每周应至少休息1天。

情况四:你已对各项练习驾轻就熟,闭着眼睛也能完成。

解决方案:增加挑战性的新项目、进步速度或做出调整。

在踏步机上爬了50级台阶,可能会让你感到一种成就感。我们在健身时会给身体带来某种刺激,并且身体也会对之产生反应,但是假如你天天都只提供同样的刺激,久而久之,当你达到一定的水平之后就会停滞不前。实在健身方式有很多,远足、骑车、游泳、竞技、椭圆练习机、拉力练习器、跑步机和各种课程等等,没有理由总是选择同样的。此外,我们还需要经常对强度做出调整。例如,让长时间、平稳的有氧与短时间、高强度的练习交替进行。

情况五:5年了,你的长跑速度一成不变。

解决方案:增加速度练习。

进步速度的关键是逐渐进步心率。这样做的目的不仅仅在于把速度提起来,癫痫小发作能自愈吗而是让身体适应一种新的速度。假如在平常的跑步中,你的心率保持在每分钟150次的水平,那么每周可以抽出一天把心率进步到160次。心率保持在160次时跑1分钟,然后降到150次跑2分钟,两者交替进行,总长度不要超过1.6公里。1个月之后,你会发现固然速度进步了,但你仍然能够从容应付。最后,你可以尽不费力地把速度提起来。

情况六:对健身产生恐惧感。

解决方案:一周之内,停止所有的健身活动。

不跑步、不骑车、不做瑜伽、不举哑铃……然后,往舞厅“蹦的”一整晚、收拾房间或拉几个朋友往酒吧聊天。当这一周结束后,你就会重新拥有好心情投进到以往的健身活动中,也许还会获得新的灵感,往尝试其他形式。要消除健身的枯燥感,首先应经常性地调整项目,同样的每周不应重复2次。

情况七:练习刚做了一半就精疲力竭。

解决方案:确保饮食中有足够的热量和。

女性在健身时体力不支,主要是由于她们天天摄取的食用品癫痫能不能治不足以支持较大的量,并且不能为肌肉塑造提供必要的。根据美国饮食协会的统计,一名身高1.68米、体重60公斤、中等活跃的25岁女性天天需要7533~9207焦热量,这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃。脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因。假如长期感到体力不支,建议往看医生。由于某些健康题目,如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱,也会引发疲惫感。

情况八:一天没健身,浑身不舒服。

解决方案:你可能已经对健身上瘾。

天天锻炼是一个极好的习惯,但是过于苛刻地要求自己并不利于健康。一旦沉湎于健身,你需要先找到自己往健身的真正动机,否则花多少时间来你都会觉得不够。应该先问问自己,假如一天不往健身会怎么样,然后看看由此产生的情绪与什么有关。你的锻炼目的可能是改善形体,也可能是摆脱孤独感或工作烦恼。布朗博士说,健身上瘾还可能是抑郁症的一种表现。假如感到单靠自己的气力无法消除这种状态,那么建议你往找一位医生来诊断。

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