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高跟鞋源腰胯痛的自我康复法

时间:2020-06-17  来源:养生粥

健美是人类的一大追求与梦想,但不能违背人的生理规律,青春期穿高跟鞋一般不会导致病变,但过了30岁,尤其是已婚生育的妇女,就不宜再穿高跟鞋了,因为30岁后穿高跟鞋的危害很大。穿了高跟鞋要注意锻炼,也可。其练功法是“韦以宗健身强脊十八式”中第十二式点头哈腰式、第十七式床上起坐式和第十八式之二双腿拍墙式。

第十二式点头哈腰式

损伤病理脊柱伸肌群不仅有婴儿癫痫能治愈伸直脊柱的功能,还有支撑躯干的负重功能。因长期坐位,易损伤,且背部肌肉也容易因姿势不正或受风寒而损伤逐步出现肌肉劳损,继发椎间隙变窄、后关节腔变窄,因肌肉支撑力减弱而压力升高,椎间盘、关节软骨受高张压而变性退化,椎骨排列紊乱、旋转、侧弯,椎曲改变而刺激或卡压脊髓、神经,出现腰腿痛(腰痛是什么原因)。

防治机制以锻炼伸肌群为主,维护脊柱的支撑力。

体操正立、分步、挺膝,双手五指交叉,屈低头颈、弯腰,双手抵地武汉癫痫专业医院哪里好方向;再直立,弯腰,双手抵地,反复8×4次。

注意事项双手抵地方向时,如能抵地更好,不能抵地尽量下弯,但双膝不能屈曲。

第十七式床上起坐式

损伤病理腰椎的稳定,后靠竖脊肌,前靠腹肌及腹内压,因肥胖腹肌松弛,腹内压降低,腰椎椎曲可增大而导致椎间盘退化、小关节退化、崩解、腰椎滑脱。

防治机制锻炼腹肌及腹内压,和竖脊肌维持对腰椎力平衡。<呼和浩特癫痫病医院哪好/p>

体操运动仰卧、屈膝,双手抱膝,使全身屈曲,然后用力呈伸双下肢状(但手抱膝不松开),使上半身离床,力争能坐起(如开始不能坐起,让旁人扶持),然后再躺下,再坐起,反复10次。

注意事项需入静,候气归丹田,增加腹压。

第十八式之二屈髋双腿拍墙式

损伤病理腰骶角变小,骶髂关节不平衡,腰曲加大,可导致腰椎椎弓退变,甚至腰椎滑脱,腰骶关节病。<兰州癫痫哪家医院好/p>

防治机制可调整腰骶角及腰曲。

体操运动仰卧床上,屈髋伸腿往墙上,臀部抵墙呈90°,收腿往腹,将双腿往墙上拍打,每次50~100下,力度以无疼痛为宜。

以上这些都是可以帮助大家有效预防腰胯痛的动作,但是值得注意的是腰椎生理曲度变小或消失者不宜。相关文章推荐:

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