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健身运动 怎么才能在新年跑出新气象 –

时间:2020-09-17  来源:养生粥

2015年只剩2天就过去了,我们即将迎来新的一年,在新年里我们不仅要制定新的健身计划,还要让自己坚持健身运动。下面就跟小编一起来学习这些跑步技巧和女生应该注意的问题吧!

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新年新气象,如何让自己跑得更快 copyright dedecms

制定长期计划 中国硬气功网

跑步不是跑过当时就能看到效果的,也不是一蹴而就的。很多人说起跑步训练时,速度、力量、节奏和参赛经验的提升都需要下苦功。因此你需要制定一个长期的计划,让自己有节奏的进步。小编这里给大家一个建议,将新的一年分为两个核心赛季,具体目标可以根据自己的实际能力进行调整: 中国硬气功网

1月 3月进行跑步训练;4月 6月参加一些短距离比赛(5公里和10公里);在6月底参加一次半程马拉松中卫治疗癫痫病医院,这家效果好。7月份用来恢复。8月 9月重新恢复训练;10月 12月参加一些短距离比赛(5公里和10公里);然后在年底参加一次半程马拉松。 72so.net

坚持不懈是提升自己跑步水平最简单、有效的方法。当你培养起每天跑步的习惯时,你也为自己打下了良好的身体基础。当然,你需要根据四季的天气变化,来规划自己每天的运动计划,包括训练、比赛、恢复周期。毕竟,寻求进步的前提是保证自己不受伤,对吧? dedecms.com

进步要小富即安 中国硬气功网

任何事情包括跑步都是需要循序渐进的,一口吃不成个胖子。如果你一口吃成了胖子,你肯定会伤着胃。对于跑步者来说,这个道理同样适用。突破极限是很好,但是一下突破太多你的身体肯定受不了,疲劳会让你身体受伤的几率大幅度提升。所以 小富即安 的心态非常重要,给自己设定简单容易达成的短期目标,一点一点地进步,癫痫病会不会反复的发作呢?反而会让你收获颇丰。

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简单容易达成的短期目标有哪些呢?我们来举个例子吧。比如你已经连续进行了4周的训练,当前的跑量已经能够轻松完成。那么你就可以试着在耐力、节奏、速度等方面提升一下自己。比如将自己的跑量增加几公里或者几十分钟;你还可以试着稳定一下自己的配速;你也可以试着在提高原有的配速。

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提高你的疲劳阙值

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在到达疲劳阙值之前,你的身体能够保留足够的糖原。在这种情况下,你能够保证自己的心率、体能处在一个稳定的状态,同时也不会对身体产生什么损伤。 72so.net

拉长你的跑步距离 织梦内容管汉中癫痫治疗最好的医院理系统

长跑能够很好地提高你的肌肉耐力以及有氧代谢能力。有人说长跑虽好,但容易导致身体疲劳,让进步变得缓慢。因此长短距离的交叉练习显得更加重要。在进行了一周长跑训练之后,你需要一周进行相对缓和的训练,让身体有个恢复适应的空间。

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除了路跑,还有山地跑 织梦内容管理系统

只是在路上跑步会很无聊,我们还可以去郊外跑。在国外,有很多爱好跑步的人士都选择山地跑。除了一路上的青山环绕,美景雅致,更重要的是山坡和丘陵地形让跑步变得更加艰难,你不得不集中注意力控制自己的跑步节奏,与此同时,你也在无意间增加了运动健身的强度。当然,山地可不比平原,路上的意外情况更多,因此在山地跑之前一定要做好充足准备。 织梦内容管理系统

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四两拨千斤,很多你在跑步的时候没有注意到的小细节,可能就是你取得进步的关键节点。我们这里来说一些小细节,欢迎对照参考:脑袋不要前倾后仰,垂直于肩膀,双眼平视前方;脖子与肩膀尽量放松,过于紧张会在无意识的状态下耗费很多体能;手臂弯曲,像钟摆一样摆臂。如果这个标准太模糊,那就双脚与髋骨齐宽,双臂向身体的中心线自然摆臂。同时肩膀放松,对,感受这种感觉,这就是最适合你的摆臂方式! dedecms.com

别把拳头捏太紧,你又不是去打架!步伐不要太长,步频不要太慢。在身体调整到位之后,你再将自己的注意力集中在脚上。用咕咚等软件来计算一下自己每分钟的步频。美国知名跑步训练师夹克-丹尼尔斯将单脚每分钟90次,或者双脚每分钟180次的步频,视作能够起到有效锻炼作用的跑步步频。 织梦内容管理系统

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