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冬天早上起床困难怎么办 –

时间:2020-09-17  来源:养生粥

养生之道网导读:相信很多人都是 起床困难户 ,冬天早上起床困难怎么办是大家都关注的问题。其实赖床给人们带来的影响可不少,所以你需要知道冬天早上起床困难怎么办!下面小编为您介绍。

冬天早上起床困难怎么办?

千万不要小看了赖床给人们带来的影响。轻微者,可暂时打乱生活规律,使生理与心理的节律受到一定的影响;严重者,可破坏正常生活、影响社会功能,使人在生理上出现睡眠障碍(贪睡、睡眠浅、失眠、恶梦等)、食欲不振、头晕、头痛、乏力、畏寒、麻木、关节及胃肠不适等。而在心理上,就会出现意志减退、行为懒散、情绪消极、兴趣淡化、认知负性、能力下降、记忆减弱、情感淡山东癫痫专科医院漠等。

那么冬天早上起床困难怎么办呢?下面小编为您介绍:

1、调节温差

每到冬天,巨大的温差让人对起床产生强烈抗拒感,此时调节温差就可以成为很好的起床推动力。另外,可以前一天就把衣服放在床边。在意温度多于风度的,不妨在被窝里完成穿着,想必小时候大家都用过这个方法。

2、打亮灯光

可以使用床头的灯光设备来模拟早晨的光线,减小夜长昼短这种情况造成的影响。特别提醒的是,最好让灯光在你醒来前的半个小时左右亮起来,这会让人更有醒来的欲望。

3、经常换手机闹铃<湖南能治好癫痫的医院有几家/p>

因为大脑习惯忽视熟悉的声音,可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯,那就经常更换手机的闹铃声,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体提早苏醒。

4、保证生活规律

保证规律的生活作息,每天在固定的时间睡觉,有了充足的睡眠时间和较高的睡眠质量后,才能让起床不再成为一件痛苦的事。

5、来点节奏感强的音乐

都说音乐是最好的心情疗效药,这句话其实并非无道理可言。晨起后,不妨放点节奏感强的音乐,这样既可以带动气氛,也可以唤醒身体,让动感旋律更好地促进脑中氧气与血液的流动,使身体尽快恢复克拉玛依治癫痫,哪家医院好到最佳状态,积极迎接新的一天。

冬天起床难?不妨赖床10分钟

很多人一到冬天就很难起床,睡不醒,醒了也起不来。专家建议,不妨学学赖床10分钟,让你更健康。

2分钟:推腹。醒来的第一件事不是起床,而是推腹。双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。

5分钟:按穴。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来,每天坚持按内关穴,整个冬天都会感觉气顺神宁。像年轻呼和浩特癫痫好的医院人每天起床前花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。

3分钟:提肛。中医认为,经常提肛可以升提阳气。所以按摩完穴位,推完腹之后,还可以两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。

想克服赖床,首先要加强内控力,保持高度的自觉性、自律性,不随意放纵自己,使意志力和生活始终保持一定的水平和规律;其次,节假日或空闲时,给自己增加一定的要求和压力,比如无条件地按时起床,再出门随便做些什么,不能逗留在家。

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