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引体向上可以练腹肌吗?

时间:2020-09-19  来源:养生粥

不行,要做仰卧起坐,或是有器材练,如果肚皮有脂肪,得把脂肪练没才见得到腹肌

动作不到位的话- -还是有点效果

这样的姿势不好,不建议按这种模式继续锻炼。
1、动作不协调
你知道为什么蹬腿,引体向上你就可以撑上去么?因为你依靠的是蹬腿后的屈腰反弹惯性,是耗体的办法,同时也不容易体会到引体向上时候腰腹配合手臂发力的协调能力,如果你再有左右手的力量差别的话,坚持这种方式,只会导致肌肉发力更不协调。
2、片面的锻炼
确实可以练到点腹肌,但是不能保证你腹肌有健美的塑性,持续练习可能会导致扭曲的腹肌产生,因为充其量只是练到收腹的北京看癫痫病的专科爆发力,并不能充分的塑性腹肌。
3、改善方式
先练臂力,引体向上你是正手还是反手,如果是反手式应该做得上去才对,如果不行,就先练习俯卧撑,强化了臂力,你自然就可以体验到腰腹是如何协调臂力,舒展身姿的。同时运动也要做好热身,在力量不够的情况下懂得局部的练习后再进行整体的加强,错误的方法要改正,你可以发现更多提高的方式。然后就是借鉴做得好的同学朋友,近距离的体验学习更好提高。

做引体向上只可以刺激自己的背阔肌、肱二头肌、肱三头肌和小臂部分肌群。而且不同的动作刺激的着重点不同。

正手引体向上主要刺激你的背阔肌和肱三头肌。<沧州羊羔疯什么医院好/p>


反手引体向上主要刺激的你的肱二头肌。

那如何练出属于你自己的完美腹肌呢?

先说一下腹肌的组wwW.NfYsw.co.m成。

腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌。如此多的肌群肌群仅仅靠平常做的仰卧起坐是很难取得效果的!

腹肌锻炼的具体方法

1.针对上腹的锻炼


2.针对下腹的锻炼


3.针对侧腹(腹外斜肌和腹内斜肌)的锻炼


4.全腹肌的锻炼


我个人认为腹肌湖北看好癫痫的医院是最难锻炼的!因为它每天都需要长久的刺激!

在饮食方面也要进行合理的规划和安排!

1.要注意食物的多样性!可以不好吃但一定要丰富!这样才能摄入足够的营养和能量。

2.食物搭配注意互补避免相克。保证安全无毒,避免对身体造成损害。

3.多补充蛋白质和维生素

平日多吃些蔬菜!多吃瘦肉、鸡蛋、鱼和奶制食品。

健身是需要坚持以恒的!期间会遇到很多困难。别懒惰别放弃!只要你能坚持下来!积少成多,水滴石穿!完美身材在等着你!

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可以,引体向上时,要吸气…腹肌在压迫下要不断运动,这样效果更好,或是手臂不动,双腿挺直上摆,一次六组,共六次就更好了

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引体仰卧提腿就可以锻炼腹肌,引体向上不是最好的锻炼腹肌,在做引体向上时腰腹会同时收紧,主要练到肱二头肌和肩胛肌等臂部的肌肉。腹肌锻炼可以用器械或仰卧起坐。做引体向上腹肌会得到一丁点的锻炼,想锻炼腹肌,最好还是选择相应的锻炼方式。

(引体仰卧提腿)

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