您现在的位置: 首页 > 运动养生 >

居家健身须注意 -

时间:2020-10-17  来源:养生粥

2013年09月14日18:26 编辑:传奇养生网

【导语】家庭健身房在国外已经成为一种潮流。它可以让你足不出户而享受到运动的乐趣,获得健康的身体。

欧美一些经济发达国家的人十分喜爱运动。繁忙的工作使他们没有很多时间投入到户外的运动中去,于是家庭健身房便成为他们运动的主要场所。家庭健身房并不需要很大的空间和贵重的器材,只要科学合理地加以营造,每个家庭都可以拥有私人健身房。

家庭健身房的必备元素是每个家庭都会有跳绳、哑铃等健开封治疗癫痫病专科医院身器材。人们习惯于把它们堆放在角落里或是床底下,想起它们或看见它们时才会抓起来练一练。这种健身方式是不可取的。要想通过运动来提高身体素质,必须要有固定时间的运动习惯以及持之以恒的毅力。如果缺乏运动的氛围,要想持之以恒还真不容易。因此,在家中腾出空间来作为运动场所是不可少的。

行家建议,家庭健身房的设计必须具备以下的元素:

一、场地的大小。家庭健身房一般有8~12平方米就够了。一个小房间,或是利用阳台都可以。运动场地应该与室内其他活动场所有分隔,保证运动时不山西治疗癫痫的最好的医院会受到其他事情的干扰。

二、通风与采光。这是运动场所不容忽视的元素。房间可以安装落地窗,保证空气自然充足流通;同时,房间应该明亮。

三、采用自然材料。家庭健身房地面一般铺设木地板,在摆放综合健身器和哑铃、杠铃等较重的地方要铺地毯。可以选择一张较小的地毯,练瑜伽或跳健身操时可以铺在地板上。

四、小物件的摆放。窗前可以摆上几盆盆栽,或是种一些攀藤类的植物,使空间有欣欣的绿意。喜爱运动的人一般也爱关注自己的身体,镜子的配置也是必要的。镜子最好是全身镜。

女性癫痫病患者可以结婚吗

商用健身房中的健身器材可分为两类:一类是力量器材,另一类是有氧器材。常见的家庭力量型健身器材除哑铃、杠铃外,还有划船器(主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉)、综合健身器(针对人体不同肌肉设置不同的练习)。与商用健身房的多站位(可多人同时进行运动)的大型力量型器材相比,家庭器材一般为一站位或两站位,因此所占空间小,但其功能经过“浓缩”后,也具有全面性。有氧健身器材的功能只有一个,就是给人的心肺系统施加负荷、燃烧过多的热量。家庭健身房中通常有一台有氧健身器材就够了。有氧健身器材主要有跑步机、固定癫痫症是否能治疗自行车、椭圆机和脚踏机等。有条件的人士最好是力量器材与有氧器材两者皆备,这样对健身塑体才是最有效的。

科学选择运动方式健身房的营造是为了让人更好地投入健身运动中。物质的配备只能给人提供有益的帮助,而真正能改善自身体质只有自己。家庭健身房的健身效果取决于个人的生活态度,健身器材配备是否合理,个人的运动方式是否科学。其实,不同年龄段的人其运动方式也不同。青年人由于体力充沛,可以进行强度较大的力量型运动;中年人的运动强度不能太高,应以有氧运动和柔韧性练习为主。

上一篇: 三红薏米鸭,让你远离失眠 -

下一篇: 伤感的句子说说心情 2016最新版伤感的句子说说心情 -