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最佳减肥晚餐方案 轻松享瘦 -

时间:2020-10-17  来源:养生粥

2015年04月10日13:27 编辑:传奇养生网

  简单地说,减肥晚餐要遵守三个字原则:早、少、淡。

  一:早吃晚餐不变胖,6点前吃完最佳

  要减肥,晚餐最好不要超过6点,最无可奈何的话,也不能超过7点!因为过了这个点之后,你吃进去的东西只能被吸收转化不到一半,剩下的就基本上变成了脂肪,用来增加体重,压床脚用啦!

  二:晚餐要吃少,终极“乞丐晚餐”原则

  所谓的晚餐少吃,除了食物量相对少之外,更重要的就是乌鲁木齐哪家治癫痫最好指,淀粉类要少吃。晚餐吃的东西,被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可(热量顶多200-500卡就够了)。

  如果晚餐减少了热量摄入,在消耗完晚餐的能量后,身体就会动用脂肪支持人体活动,从而让你变瘦。

  晚餐应该如何吃得少

  遵守这样吃得少原则的晚餐,应该怎样吃呢?当你学会下面的原则后,你只要一直保持这样的习惯,身材就一定不会走样,根本不用刻意减肥。

  1.晚餐要减少淀粉类份量,降低热量,简单地说,就是米饭、面食、马铃薯等淀粉类食物要少吃;

  2.在质方面,就算你要吃淀粉也要吃升醣指数北京大学第三医院癫痫科预约电话较低,营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等);

  3.不吃淀粉的话可以改吃高蛋白和高纤维的饮食。例如吃海带芽和蔬菜,搭配豆腐或鱼类、海鲜等;

  4.尽量不要让蛋白质搭配米饭淀粉,这样避免胖下半身。而且高蛋白质饮食,也会降低淀粉类分解进入血管的总量,降低淀粉的吸收,转化为脂肪的可能性。三:晚餐要吃得清淡,味道越淡越减肥

  吃晚饭后,你的活动量就会减少很多,能量消耗也因此变少,所以在晚餐的时候,就要留意到这样的情况,及早地控制晚餐饮食,不吃过于浓的食物,避免吸收够热量。所以,“清淡第一”的晚餐,是你减肥时需要注意的地方。下面是一些清淡晚餐指南:

 山东能看癫痫的医院在哪里rong> 1.可以做晚餐的食物

  ◆适量主食;

  ◆富含优质蛋白质的食物:如鱼虾、瘦肉、豆类制品等;

  ◆多吃绿叶蔬菜;

  ◆适量摄取粥类或汤类食物。

  2.不适合在晚餐时间吃的食物

  ◆各种油炸食物:如炸鱼、炸鸡、炸肉等;

  ◆高脂肪高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉等;

  ◆高能量食物:如奶油蛋糕等。

  3.晚餐影响力到底有多大,最佳晚餐关键点列表

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  1.晚餐是三餐饮食减肥的关键。当你下午努力运动三小时,但晚餐吃一个便当就能破坏成果。

  2.晚餐少吃一点,不但可以减少三、四百卡热量,还能保持头脑清醒。

  3.晚餐少吃就是最佳身材保持秘诀,久了自然就会习惯了。就算连续三个月没运动,也不会复胖。

  4.饮食控制就是晚餐少吃,但别过度少吃让自己饿到了。

  5.晚餐淀粉要少吃,但不是完全都不吃淀粉,你可以吃一碗冬粉,热量只有100卡而已。

  6.吃宵夜,会让人吸收过多热量,是造成肥胖的最大原凶。

  7.宁可糟蹋食物,也不要糟蹋自己。

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